Publicado Agosto 05, 2021 | Pablo Iturra Saldías
Con estos datos sabremos exactamente cuantas calorías debemos ingerir para lograr nuestro objetivo!
Sin duda alguna, la nutrición es uno de los pilares más complejos de
abordar para todas las personas que quieren comenzar a cambiar sus
hábitos, esto debido principalmente a la cantidad de información errónea
que circula por internet y las redes sociales, que no sólo es inadecuada
sino que puede retrasar tu proceso hacia tu objetivo.
Es por esto, que les dejaré una de las tantas fórmulas que existen para calcular las calorías diarias que necesitan ingerir para lograr su meta.
Paso 1: Calcular nuestro metabolismo basal.
La fórmula que ocuparemos hoy será la de Harris-Benedict:
Para hombres:
Para mujeres:
Paso 2: Identificar nuestro nivel de actividad física
Una vez identificado nuestro metabolismo basal tendremos que multiplicarlo por el factor de nuestra actividad física.
Paso 3: Definir nuestro objetivo
Definición muscular: -500kcal o hasta un 20% menos.
Aumento de masa muscular: +500kcal o desde +5%.
Caso práctico:
Hombre de 28 años, 78kg y 1,74 de altura. Al reemplazar los datos de la fórmula nos da:
Resultado: 1.814kcal
Este resultado lo multiplicamos por el nivel de actividad física:
Resultado: 2.800kcal diarias, estas sería las calorías de mantenimiento.
Ahora, si lo que busco es perder grasa y definir sería:
Si quiero aumentar de peso y masa muscular:
Con estos datos, ya seremos capaces de tener un idea de cuantas calorías tendremos que ingerir para lograr nuestro objetivo.
Espero que esta información te haya servido, si tienes alguna duda déjala en los comentarios o escríbeme por instagram!.