Publicado Agosto 17, 2021 | Pablo Iturra Saldías
Intensidad ideal para quemar grasa!
Aprende a calcular tu frecuencia cardíaca de trabajo que te permitirá maximizar la pérdida de grasa durante el cardio!.
Frecuencia cardíaca de trabajo:
Todos alguna vez en el gimnasio o donde entrenamos, hemos escuchado la siguiente frase “trota a una intensidad del 60% o al 80%”.
¿Pero qué significa esto?
¡Básicamente, esto se refiere a la intensidad de trabajo con respecto a la frecuencia cardíaca máxima!
Y hoy aprenderás a calcularla :D...
Para esto necesitamos algunos datos básicos:
1) Frecuencia cardíaca máxima: 220 – edad
- Ej: 220-27años: 193 latidos por minuto.
2) Frecuencia cardíaca en Reposo:
- Puede tomarse en la muñeca (arteria radial) o en el cuello (arteria carótida).
- Se debe palpar la arteria y contar las pulsaciones durante 1 minuto o durante 10 segundos y multiplicarlas x 6.
3) Frecuencia cardíaca de trabajo:
- = ( (FcMáx – FcReposo)) x %intensidad + FcReposo
- Ej: 27 años
- FcMáx: 220-27: 193 latidos por minuto
- FcReposo: 72 latidos por minuto
- Intensidad de 70%:
Ahora calculamos:
- ((193-72) x 0,7) + 72
- (121 x 0,7) +72
- 84,7 + 72= 157 latido por minuto
- Para entrenar a una intensidad de 70% deberás mantenerte en el rango de 157 latidos por minutos, hoy en días los relojes inteligentes te dicen aproximadamente la frecuencias que mantienes durante el entrenamiento ;).
Algunos rangos:
90% y 80% = Intervalo umbral anaeróbico
70%= Trabajo aeróbico (ideal para perder grasa).
60%= Reeducación cardiovascular.
Hay que tener en cuenta que la FcReposo puede variar según el deportista:
Los rangos normales van desde 60-90 latidos por minutos, pudiendo ser menos en sujetos muy entrenados.
Sobre 90 latidos en reposo sería un poco preocupante.
*Es importante tener controlado este dato para darnos cuenta si es que nuestra rutina está siendo demasiado exigente o de muy baja intensidad.
Espero que esta info te sirva para sacarle el jugo a tu rutina.